“睡眠不足还会经由过程食欲调节机制诱发过量饮食。”周丽娜表示，缺乏睡眠会导致饥饿激素渗出增长，饱腹激素渗出削减。数据显示，经久睡眠不足者能量和脂肪摄入量明显上升，若同时缺乏活动，更易诱发肥胖。

5月11日是世界防治肥胖日。谈到肥胖的成因，常会与饮食与活动相接洽关系，而睡眠不足作为重要诱因易被忽视。为何睡眠不足会导致肥胖?若何经由过程改良睡眠助力减重?记者采访了陆军军医大年夜学西南病院专家。

“肥胖是指经久能量摄入跨越消费，导致脂肪过度蓄积的状况。”西南病院内渗出科副主任周丽娜介绍，肥胖会伤害心血管体系，过多脂肪聚积会增长心脏包袱，导致血压升高、血脂异常;血液中过高的胆固醇和甘油三酯易在血管壁形成斑块，哄动员脉粥样硬化，进而增长冠芥蒂、高血压等疾病风险。

“在浩瀚导致肥胖的身分中，睡眠是较为重要却常被忽视的。”周丽娜表示，经久睡眠不足会干扰内渗出体系：一方面影响胰岛素渗出及敏感性，导致血糖调节异常，增长糖尿病风险;另一方面打乱脂肪代谢相干激素均衡，阻碍脂肪正常分化，加重肥胖。

西南病院呼吸内科主治医师黄晓寒表示，睡眠不足还会导致心理压力增长，激发慢性炎症反响。此时身材可能启动保护机制，经由过程蓄积水分、储存能量来应对压力，进而导致水肿和脂肪合成增长。长此以往，可能诱发壅塞性睡眠呼吸暂停综合征，威逼身材健康。

专家建议，保持健康体格须要充分睡眠。“刚会走路的小孩天天建议睡眠时光应保持在11至14小时，学龄儿童在9至11小时，成年工资7至9小时，65岁以上的工资7至8小时。”黄晓寒说。

专家同时建议，可经由过程一些办法来改良睡眠。“如创造一个舒缓的入睡法度榜样。睡前一小时开端进入法度榜样，先把第二天要做的工作整顿好，房间内保持安静，关掉落电视、电脑等电子设备。经由过程听舒缓的音乐、浏览或泡澡等方法让身心放松。此外，建议睡前不宜吃太多食物。保持房间凉快和舒适，同时经常换洗床上用品。”黄晓寒说。