在快节奏的现代生活中，熬夜、作息颠倒似乎成了不少人的“常态”。

但你可曾想过，当体内的生物钟，那个精密协调我们昼夜节律的“时钟”被扰乱时，身体会付出怎样的代价？

此前曾发表的《A minimal model of peripheral clocks reveals differential circadian re-entrainment in aging》一文揭示，昼夜节律的同步对人体健康至关重要，尤其随着年龄增长，调整生物钟的难度也逐渐加大。

昼夜节律是人体内部一套复杂且精准的时间系统，调控着睡眠、代谢、免疫乃至心血管功能。

想象一下，当你熬夜到很晚，身体各大器官却在悄悄进入休息模式，而你却强迫它们像白天一样运转，这无异于发动机超负荷工作。

长期如此，睡眠质量下降、消化不良、情绪焦虑、生育能力减退、受伤风险增加，甚至心脏病和中风的发生率都会显著攀升。

同时，免疫系统也会变得脆弱，难以抵御细菌和病毒的侵袭。

那么，面对昼夜节律紊乱，我们是否束手无策？

答案显然是否定的。

研究指出，光照是调节生物钟的关键因素之一。

大脑中控制昼夜节律的“主时钟”对光线极其敏感，尤其是清晨的阳光。

想要恢复正常的生物节律，最直接有效的办法便是白天多晒太阳，晚上则保持环境昏暗，帮助身体自然进入休息状态。

换句话说，“日出而作，日落而息”的生活方式，远非古老而无用的传统，而是经过科学验证的健康秘诀。

除了光照，美国西北大学的研究团队还从饮食入手，提出了调节“外周时钟”的新策略。

人体内除了大脑的主时钟外，肝脏、肠道等器官也拥有自己的“局部时钟”，这些时钟同样参与调节生理节律。

研究中，受试者被置于与原时区相差六小时的新环境，接受三种不同的膳食安排：

一是依据混乱的昼夜节律随意进食；

二是在新时区的光照时间内均匀分配三餐；

三是将早餐量加倍，同时头几天省略晚餐，之后恢复正常三餐。

结果显示，第一种方法需7至9天才能完成生物钟重置，第二种方法能缩短至6天，而第三种方法更是将恢复时间压缩到仅5天！

这说明，调整饮食时间和结构，尤其是吃好早餐，对于快速同步生物钟作用显著。

一顿丰盛的早餐不仅为一天提供充足能量，更像是给身体发出的“时间信号”，帮助内脏“调整时差”，促进昼夜节律的快速恢复。

总之，现代生活中与自然昼夜节律对抗的行为，比如熬夜、晚睡、饮食无规律，都会加重生物钟的负担，潜移默化地加速衰老进程。

随着年龄增加，生物钟的调整能力自然减弱，恢复正常节律变得更加困难。

因此，从现在起，顺应自然光照，合理安排饮食，尤其注重早餐，如此才能真正拥有健康的体魄与年轻的状态！

参考文献：

https://doi.org/10.1063/5.0157524