立夏了,立夏了!夏季天气炎热,人们都喜欢呆在空调房里享受阵阵清凉,而事实上,夏天是最容易通过跑步来实现减肥目的的。下面小编为你整理了立夏迎来减肥黄金期,立夏了怎样跑步减肥才最有效果?妹子们赶紧动起来吧!

 1.立夏跑前准备

 在跑步前做适当的准备运动,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。

 准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉、压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。

 2.立夏跑步的各种方式

 慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

 原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对减肥很有效果呢。

 加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度地燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

 3.立夏跑步的时间

 时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。

 时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

 4.立夏跑步后注意事项

 跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。

 跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

 5.立夏跑步如何预防萝卜腿

 1、脚跟着地,再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。

 2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。

 3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。

 以上就是今天小编给大家分享立夏迎来减肥黄金期,立夏了怎样跑步减肥才最有效果?希望对各位小仙女有所帮助,欢迎留言评论互动。