一分钟自测是否是骨质疏松,你的骨头脆脆的吗?骨质疏松症,一个沉默的杀手,正在悄悄地影响着我们每个人的生活。如何知道自己有骨质疏松症问题?

 50岁以上5人中有一人骨质疏松

 2018年我国流行病学调查显示,50岁以上骨质疏松症患病率为19.2%;40-49岁、50岁以上人群的低骨量率分别为32.9%和46.4%。低骨量人群是骨质疏松症的高危人群。我国骨质疏松症的发病率、潜在发病率和公众对疾病的认识普遍不足。骨质疏松症已成为严重危害公众健康的慢性病。

 如何筛查骨质疏松症?

 定期检查骨密度是早期发现和监测骨质疏松症的重要手段。如果您超过50岁或有其他骨质疏松症的风险因素,建议定期进行骨密度检查。

 当发现自己可能患有骨质疏松症时,应及时就医。一旦确诊,应积极配合医生的治疗建议,合理使用抗骨质疏松药,定期复查,及时了解病情变化,调整治疗方案。

 自测骨质疏松症一分钟自测骨质疏松症一分钟

 国际骨质疏松基金会(IOF)发布的“骨质疏松症风险一分钟试题”是最常用的自测工具,简单易行。共有19个问题。只要有一个问题回答为“是”,就说明有患骨质疏松症的风险,需要尽快去医院检查。

 不可控因素

 01、父母被诊断为骨质疏松症或轻伤后骨折?

 02、父母中有一个有驼背。

 03、实际年龄超过40岁?

 04、成年后轻摔后骨折是否发生?

 05、是经常摔倒(过去超过一次),还是因为身体虚弱而担心摔倒?

 06、40岁以后身高是否减少超过3厘米?

 07、BMI值是否过低(小于19kg/m2)

 08、你连续三个多月服用类固醇激素(如可的松和泼尼松)吗?(可的松通常用于治疗哮喘、类风湿性关节炎和一些炎症性疾病)

 09、你有类风湿性关节炎吗?

 10、是否诊断为甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进、I型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠道疾病或营养不良?

 11、女士回答:是45岁还是以前停经?

 12、女士回答:除了怀孕、哺乳、更年期或子宫切除术外,有没有更年期超过12个月?

 13、女士回答:是否在50岁前切除卵巢,不服用雌孕激素补充剂?

 14、男性回答:是否有阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?

 生活方式(可控因素)

 15、是否经常大量饮酒(每天喝两单位以上的乙醇,相当于啤酒1斤,葡萄酒32或烈性酒12)?

 16、目前习惯吸烟,或者曾经吸烟?

 17、每天锻炼不少于30分钟(包括做家务、走路、跑步等)

 18、不能吃乳制品,不能吃钙片吗?

 19、每天从事户外活动不到10分钟,不服用维生素D

 如何预防骨质疏松症

 指出,预防骨质疏松症需要从生活的各个方面入手,养成健康的饮食习惯和生活方式,定期检查,预防和控制骨质疏松症。提出以下建议:

 均衡饮食:多样化食物,确保营养充足,避免高糖、高热量、高盐饮食;多吃富含钙和维生素D的食物有利于骨骼生成,如牛奶、豆腐、鱼等。

 戒烟戒酒,不喝浓茶:吸烟、过量饮酒、浓茶等都会对骨骼健康产生不良影响。

 定期运动:做好体重管理,超重会增加关节负担;适当的负重运动可以增强骨骼强度,如;老年人应该在力所能及的情况下进行,每天可以选择有氧运动,增强平衡能力,如散步、慢跑、瑜伽等。

 多晒太阳:阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D,从而促进钙的吸收。建议每天晒30分钟的日光浴。

 定期检查:50岁以上、长期服用糖皮质激素、糖尿病、哮喘、类风湿性关节炎、慢性肾病、甲状腺功能亢进等与骨质疏松症有关的人需要定期进行骨密度检查。