“只要坚持每天慢跑、打篮球，就能让骨骼更强壮”，这样的想法许多人都曾抱有。

然而，最新的研究成果却告诉我们，这种观念可能是大错特错的。

由澳大利亚格里菲斯大学的科学家们发表在《Bone》杂志上的一项研究揭示了高强度抗阻训练和冲击运动对骨密度的显著影响，尤其是对中老年男性而言。

这项名为“LIFTMOR-M”的研究招募了93名年龄在45岁及以上的中老年男性，并将他们分为三组进行不同类型的训练：

高强度抗阻训练组（HiRIT）、等长轴向压缩训练组（IAC）和对照组（CON）。

经过为期8个月的训练，研究得出的结果引人深思。

首先，HiRIT组在骨密度和骨强度指标上表现突出，尤其是股骨颈皮质厚度增加了5.6%。

相较于对照组，HiRIT组的骨密度显著提升，而IAC组同样有效减少了胫骨和桡骨远端的骨量流失。

更重要的是，HiRIT组的肌肉力量和运动功能全面提高，有效降低了跌倒和骨折的风险。

那么，为什么高强度抗阻训练和冲击运动在提升骨密度方面如此有效？

研究者指出，骨骼是一种“用进废退”的生物组织。

当骨骼受到强烈的机械刺激时，例如负重训练或冲击性运动，它们会启动“骨重塑”机制。

这一过程通过增加骨皮质厚度和骨矿含量，使骨骼适应更高的负荷，进而增强强度和密度。

这与肌肉在力量训练后变得更加发达的过程类似。

反观慢跑、步行等低冲击运动，虽然对心血管健康有益，但因其机械刺激较弱，难以显著提升骨密度。

因此，若目标是增强骨骼，仅依赖跑步或球类运动远远不够。

实际上，结合高强度抗阻训练和适量冲击运动，才能真正打造更强健的骨骼。

对于中老年男性来说，骨骼健康尤为重要。

随着年龄的增长，骨密度自然下降，骨折的风险也随之增加。

通过科学的训练方法，有助于逆转这一趋势，提高生活质量。

因此，建议大家在日常运动中，加入杠铃深蹲、硬拉、跳跃等高强度抗阻训练，以科学的方法保障骨骼健康。

参考文献：

https://doi.org/10.1016/j.bone.2020.115362