中医讲,脾之志忧,中气郁结,长歌以宣泄,痛痛快快唱歌有助于改善气血不足。

 如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气,运化气血的功能就容易减弱,而疏肝可以健脾,这个时候通过歌曲的咏唱,舒缓心中的压力,解除情绪中的忧郁,能起到疏肝健脾的功效。

 “肝在志为怒,在声为呼”,我们或许都有这种经历,愤怒时会大喊大叫,因为呼叫可调畅肝气,让人觉得舒服,是脏腑自我调节的一种表现。同理,“脾在志为意,在声为歌”,唱歌是调节脾胃功能的良好方式。当脾胃不和、食欲不佳时,可以试着用唱歌这种简单的方式缓解。

 中医有五音入五脏的说法,不同音调的音乐能够治疗不同脏腑的疾病。当你放声歌唱时,气息在体内进行循环,就像是在给五脏和六腑 “按摩”。

 唱歌对健康好处多

 唱歌作为一种集艺术、运动和健康于一体的全方位身体活动,唱歌对身体的好处,远比你想象的还要多!

 1.锻炼呼吸系统

 唱歌时,需要控制呼吸气息的深度和节奏,这有助于加强呼吸肌的力量,提高肺活量。从而改善肺功能,预防呼吸道疾病。

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 2.促进心血管系统

 当你感觉身体内部拥堵不适、头晕乏力时,可以唱歌。随着节拍的舞动或仅仅是身体的轻微摇摆,能促进血液循环。

 3.改善消化系统

 消化系统也是有年纪概念的,随着年龄的增长,消化系统功能逐渐下降。唱歌时,腹部肌肉会随着呼吸和发声而运动,这种自然的腹部按摩有助于促进胃肠蠕动,改善消化功能。

 唱歌要讲究方法

 选择较温和的歌曲

 建议选一些音域跨度不太大的歌,节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐即使再擅长,也不宜开始就唱。

 使用正确的呼吸方法

 唱歌采取胸腹式深呼吸的方法,两手叉腰,口腔、鼻腔打开的同时吸气,感觉两肋发胀,然后保持住,再从口中缓缓呼出去,用气息保持住声音,使声音持久平稳地延长。

 寻找发声的高位置

 唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。从喉咙发出的声音是基音,把声音向前、向上经口腔输送到鼻咽腔,就是高位置。

 发出来的声音轻松通畅,圆润明亮,才是完全把喉咙解放出来而没有卡压的声音。建议用轻声哼唱或哼鸣的方法来寻找自己发音的高位置。

 避免飚高音

 遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时,不要勉强,少飚高音。

 控制连续唱歌时间

 连续唱歌会让嗓子不堪重负,建议唱1~2首歇一歇,让声带小憩,避免用嗓过度,饭后唱歌需等一个半小时以后进行。

 唱完不要喝冷饮

 有些人唱完喜欢痛快地喝上一杯冷饮或冰啤酒,这样做容易使声带充血、水肿。最佳饮品是温白开水,蜂蜜水也是不错的选择。

 做这7件小事

 ①细嚼慢咽:食物被充分咀嚼,才能更好地吸收,减轻脾胃负担。早餐吃15~20分钟,中、晚餐最好不少于30分钟。

 ②少食寒凉:过食生冷寒凉,影响脾胃运化,进而影响气血生成。平时注意喝温水,少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

 ③睡好子午觉:睡觉是养肝血的重要方法。每天的子时(23:00~1:00)和午时(11:00~13:00)睡好觉,原则是“子时大睡,午时小憩”。

 ④阳光浴头:阳光好的时候,出去晒晒太阳,尤其是让阳光晒到头顶的百会穴。

 ⑤暖水浴足:泡脚的水温不要超过40℃;时间最好控制在20分钟以内。泡脚至身体微微出汗即可,不适合出大汗。

 ⑥晨起梳头:“头为诸阳之会。”梳头不但可以促进血液循环,滋养头发,还能通达阳气、疏通气血。

 ⑦拍打小腿:一手握成空拳,叩打小腿骨头外侧的肌肉,这里是足阳明胃经的区域,适当用些力气,以有酸痛感为度。