小肚子突起就是骨盆前倾吗(骨盆前倾该怎么在家矫正好)很多人都想拥有像女明星一样的女明星“蜜桃臀”但是,你的臀部真的翘起来了吗?甚至小腹突出,小心,你可能是骨盆向前倾!

 小肚子突起就是骨盆前倾吗?

 骨盆前倾,又称下交叉综合征,是由于身体前后肌肉力量失衡(竖脊肌).髂腰肌KO核心肌群)导致骨盆向前倾斜。

 骨盆前倾的常见表现有:

 1.腰痛:由于骨盆旋转,脊柱生理弯曲发生变化,腰椎承受的压力增大,脊柱在腰椎过度拉扯,导致背痛。

 2.小腹突出:腰椎前凸,然后小腹隆起,这也是很多人明明不胖却一直有小腹的原因。

 3.膝盖伸展:由于重心变化,大腿后侧肌肉紧张,导致膝盖伸展,不仅影响外观,而且随着时间的推移对膝关节的损伤也不容低估。

 4.平躺困难:睡觉时很难平躺在床上,需要弯曲双腿或侧卧才能缓解,这也是骨盆前倾的常见症状之一。

 骨盆前倾的危害:

 影响美观,骨盆前倾会引起小腹突出、膝超伸等,久而久之,身材走样。

 导致脊柱退行性变,由于脊柱生理弯曲、肌肉力量失衡,更容易引起腰椎间盘突出、颈椎病等。

 引起盆腔器官功能障碍,骨盆前倾会引起胃肠道.子宫.卵巢等器官形态发生变化,进而影响其功能,导致便秘.痛经等不适。

 骨盆前倾该怎么在家矫正好

 正常情况下,正常骨盆有7-15度的前倾角。如果前倾角超过15度,可以定义为骨盆前倾。骨盆前倾会导致腹部核心肌群.臀肌力量弱,而竖脊肌力量弱.髋屈肌紧张等,在姿势上,表现为凸腹.撅屁股。

 双腿自然站立,触摸髂前上脊两侧,判断其与耻骨的结合是否处于同一水平。如果耻骨结合在髂前上脊后面,可能会有骨盆前倾。建议做矫正训练。

 1.竖脊肌拉伸训练:四点跪下,上肢尽量向前伸展,臀部向后坐,感受背部拉伸感。保持20-30秒,建议一组3-5次。

 2.髂腰肌拉伸训练:弓箭步站立,前脚弯曲膝盖90度,后脚伸直并保持,做身体向前运动,伸展后腿,感受后大腿前拉伸的感觉。保持20-30秒,建议每次3-5组。

 3.呼吸臀部提升训练:臀部弯曲膝盖90度,脚踩墙,膝盖可以加瑜伽砖,吸气隔膜下沉,腹部凸起,注意腰椎总是靠近床,呼气呼气,做骨盆后倾动作,下次吸气回到原来的位置。10次呼吸是一组,建议3-5组。

 4.腹部卷曲:仰卧位,臀部弯曲,膝盖弯曲,夹住泡沫轴,腰压床,腹部收缩力,双手触摸膝盖。保持10-15秒,建议5-10组,3-5组。

 5.蛤蜊开合:侧卧位,臀部弯曲,膝盖弯曲90度,脊柱中立位置,训练侧向上,上手支撑在左前方,打开腿,防止骨盆补偿。建议20组,每次4-5组。

 6.臀桥:仰卧位,屈髋屈膝,双手自然放在身体两侧,抬臀使肩关节.髋关节和膝关节保持在同一条直线上。保持30-60秒,一次4-5组即可。

小肚子突起就是骨盆前倾吗(骨盆前倾该怎么在家矫正好)所以我们日常生活中要尽量减少坐的时间,并且不要连续久坐,每隔45分钟左右起来活动活动筋骨,尽量减少久坐带来的危害。